Análise integrada e plano clínico construído a partir dos seus exames laboratoriais, perfil genético, microbiota intestinal e questionários de comportamento alimentar, organizados pelo método Fábrica da Saúde.
A hidratação adequada é o primeiro passo para um metabolismo eficiente. Para o seu caso, recomendo 2,2 litros de água por dia distribuídos ao longo do dia.
O sono é quando o corpo repara tecidos, equilibra hormônios e consolida a memória. Para o seu perfil genético (MTHFR heterozigoto), a qualidade do sono é especialmente importante para a síntese noturna de neurotransmissores.
Para o seu perfil (FTO heterozigoto A/T), o exercício físico regular é especialmente importante — ele literalmente "desliga" a expressão do gene FTO associado ao acúmulo de gordura visceral.
Tome creatina monohidratada 3g/dia em dias de treino de força para maximizar síntese proteica. Magnésio dimalato à noite reduz DOMS (dor muscular tardia) e melhora recuperação.